[...] plaskim mnie troszke nudzi, lubie gory maja cos w sobie co pozwala mi sie odciac :) kontuzji nie mialem, teraz mnie lekko kolano pobolewa, ale jutro mam usg, wiec mysle, ze wszystko sie wyjasni. Generalnie dbam o mobilnosc, wiec stosuje masazery roznego typu (na FB wrzucilem foto), tasmy kompresyjne oraz mam stojace biurko w pracy (stoje w [...]
[...] 10:02 Komentarz: Bardzo fajnie się ćwiczyło. Nerwoból nie za bardzo pozwolił wykorzystać na maska siadów, poza tym nie było małych talerzy więc zrobiłem na większych. Mimo wszystko zadowolony jestem, poprawiłem wynik w wodzie (obrazek) o 20sek przy większym obciążeniu. W CrossFit Radom zawsze fajnie się ćwiczy Pozdro Zmieniony przez - [...]
A jakie jest w takim przypadku Twoje zdanie na temat pronacji i supinacji ? Moim zdaniem to wszystko jest zależne od napięć w podudziu i udzie. Ja np bardzo supinuje i wiem, że spina mi mocno strzałkowy i całe pasmo biodro-piszczelowe, by to nadrobić przez co gdy jestem mocno pospinany, mam dziwny przyruch stopy. Ale jeżeli chodzi o próby [...]
[...] się na początku. Odkryłem czemu mam ciągle dwugłowy prawy spięty, prawą nogą pracuję mocniej niż lewą, także potwierdza się moje wcześniejsze stwierdzenie, że muszę wprowadzić dużo ćwiczeń unilateralnych ażeby powyrównywać wszystko. Na górę również będzie troszkę tych ćwiczeń. Poza tym całkiem szybko schodziłem z tętna na sprintach :) Pozdro
[...] się na tym biega. Tak w luźnej gadce z handlowcem zastanawialiśmy się skąd ta cena - w tym urządzeniu nie ma żadnej elektroniki, żadnego komputera, żadnego silnika... segmentowa taśma przypominająca gąsienicę czołgu na dwóch łożyskowanych rolkach %-) i to wszystko! Miałeś okazje robić dłuższy trening na tym sprzęcie ? Bo ja tylko testowo
[...] - w tym urządzeniu nie ma żadnej elektroniki, żadnego komputera, żadnego silnika... segmentowa taśma przypominająca gąsienicę czołgu na dwóch łożyskowanych rolkach %-) i to wszystko! Miałeś okazje robić dłuższy trening na tym sprzęcie ? Bo ja tylko testowo Niestety nie miałem możliwości biegania na Trueformie. Chciałbym kupić, ale 5tys Euro za [...]
[...] swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 kb swing 40kg 3. Kondycja 5 rund 2,5 minuty AMRAP Prowler rope pull 50kg AMRAP Burpees 1' Battle ropes Wynik: ok 20 burpees w każdej rundzie Komentarz: Nic szczególnego tego dnia się nie zdarzyło. W pierwszej rundzie w treningu kondycyjnym miałem chyba 30burpees, a później walka o wszystko ponad 20. Pozdro
[...] z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje 1:4:2, czyli np 5 sekund wykonuje wdech, 20 sekund wstrzymuje powietrze, 10 sekund wypuszczam. Oczywiscie wszystko kontrolowane, skupiam sie na oddychaniu przepona. W trakcie treningow oddechowych leze z zamknietymi oczami I zlozonymi rekoma na wysokosci splotu slonecznego. [...]
[...] trzymam poziom 90% mojego maksa, czyli 200kg. Jestem całkiem zadowolony, zwłaszcza że jestem o 10kg lżejszy niż jak go robiłem. Myślę, że gdy się popracuje nad siłą to wszystko wzrośnie. Na kondycji na airdyne starałem się trzymać Waty ponad 1000, co się udawało i wykręcałem kilkanaście kalorii, ale Airbike i DU jedno po drugim dość mocno [...]
[...] Na ostatnim zbiegu udało mi się dość dużo nadrobić, aczkolwiek 200m przed metą zatrzymałem się, bo nie byłem w stanie już biec i przez to nie udało się złamać 2:50… Mimo wszystko sezon startowy uważam za udany, zdobyłem Weterana i Koronę Runmagedonów, poprawiłem czas na Półmaratonie Ślężańskim oraz na Górskim Półmaratonie Ślężańskim. Na tę [...]
Mimo wszystko fajnie to wygląda. Ja zawsze się zastanawiam nad zasadnością takich głodówek czy faktycznie tak dobrze działają oczyszczająco bo mam o nich sprzeczne informacje.
po takim poście zwiększasz jakoś ilość kalorii czy po prostu wracasz do stałego poziomu? Wracam do normalnego odżywiania. Mimo wszystko fajnie to wygląda. Ja zawsze się zastanawiam nad zasadnością takich głodówek czy faktycznie tak dobrze działają oczyszczająco bo mam o nich sprzeczne informacje. Przy historii nowotworowej w rodzinie jest to [...]
[...] liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko nosem) 5 minut airdyne [...]
[...] 30kcal AirDyne Wynik: 50 sek 3. Akcesoria Bajera o butach %-) Komentarz: Trening jak co tydzień w piątek, czyli przep******ka. W AMRAPie celem było ukończenie 1 rundy, wszystko ponad było miłym dodatkiem :-) dosyć ciekawym doznaniem było pierwsze rwanie do przysiadów rwaniowych ze spechunietymi przedramionami. Przysiady poszły w seriach [...]
[...] rześki poranek mieliśmy dzisiaj, to aż chciało się ćwiczyć. Rowerek lekko rozgrzał po nocy i ruszyliśmy z drugą częścią rozgrzewki, burpeesami. Były dla mnie testem czy wszystko ok z achillesem, nic nie bolało. Pozytywnym zaskoczeniem był również wynik 58 w 3 minuty, nie robiąc ich od kilku miesięcy. Zabawa z sankami była bardzo przyjemna, [...]
Oczywiście, że mięso i warzywa to podstawa, ale nie każdy może tak żyć z tego co ostatnio się widziałem z kumplem to został trenerem i wszystkim ładuje paleo %-) Ja uważam, że po pewnych obserwacjach każdy dojdzie do swoich najlepszych "ustawień" i jak z kimś współpracuje to ta dieta ma być życiowa. U nas na siłce było 2-3 takich ziomków co diety [...]
[...] Kardio dla siłaczy), a jest tak dużo form kardio, że masakra. Ostatnio gorąc jak w piekarniku we Wro, byłem na siłowni, laska ubrana w stanik sportowy i szorty napierdziela spacer na bieżni pod górkę trzymając się rączek z przodu a później jakies ćwiczenia z ciężarem ciała. Osobiście wolałbym to wszystko zrobić na dworzu w taką piękną pogodę.
24/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A. 3 Serie 16 Kosac Squat + 20kg 8 Weighted Ring Dips + 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift [...]
to nie mit bo ja jestem przykładem ;) chodzi o długie i częste bieganie . Ja rozwaliłam kolana przy robieniu korony półmaratonów, gdzie intensywność biegowa była bardzo duża i wszystko asfalt .... Bardzo dobre biegowe buty i suplementacja z dietą niestety nie dały rady ;)
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
